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字母哥三年长30厘米长高秘籍(字母哥兄弟们都长这么高)

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字母哥3代增高多少

3厘米,三到四厘米吧差不多,我穿的时候量身高比我光脚时身高高了3厘米左右。

字母哥才到联盟时很瘦弱,为何现在非常强壮?

如果MVP能代表本赛季第一人,那么最有机会获得MVP的字母哥无疑是今年第一人。字母哥13-14赛季进入NBA。他的成长和变化是有目共睹的。但是如果你突然拿它和七年前拍的照片对比,估计你妈也认不出来了。

在选秀中,字母哥重196斤,相当于88.9公斤,对于他2.11米的身高来说确实算瘦了。16年当字母哥以4年1亿美元的合同与雄鹿续约时,ESPN发布了字母哥的体检报告。这时候字母哥的体重已经达到了222斤,相当于100.6公斤,也就是说字母哥三年内增加了12公斤。

估计连原来的字母哥都不会想到他会从一个细竹竿变成超级猛男。虽然生活艰难,字母哥慢慢学会了苦中作乐的智慧。他会帮父母摆摊赚钱。艰难的经历也让Alphabet的心更强大。后来回忆起这一生,字母哥调侃说自己太会卖货了,差点成了业务员。

但是出生在体育世家,字母注定离不开体育。十几岁的时候,字母哥没有条件接受系统的篮球训练,但因为父亲的原因,他更早接触足球。也许是缘分,也许是身高的快速增长,已经不适合练球了。13岁篮球终于进入了他的视野。

从此字母哥一头扎进了篮球场,虽然很多时候食物和营养都不够,虽然,因为国籍,字母哥错过了一些常规比赛的机会,只能在“野球”场上磨练自己。不过字母哥进步很大。2012年18岁时,他已经在西班牙联赛中赢得了一份职业合同。

当然,更幸运的还在前面。2012年NBA雄鹿的球探无意中发现了字母哥比赛的视频,被这块玉石的潜力所吸引。

所以在2013年的选秀中,字母哥在首轮第15顺位被密尔沃基选中。当时即使是NBA最资深的专家也对这个年轻人知之甚少。当时的NBA总裁大卫·斯特恩甚至不厌其烦地说出了字母哥的名字。很多老兵单方面认为这样的球员技术差,身体弱,很难在联盟生存。

但对于NBA和美国新世界来说,字母哥并不陌生。那一年,他自己去选秀,却无法预测未来会发生什么。当时的他被惊喜、无助、孤独、迷茫等各种复杂的情绪包围着。

怎么能快速长高?

长高方法:

1、每天早晚一杯牛奶(早晨喝牛奶时可以吃一些馒头或糕点,不要空腹喝牛奶,晚上喝牛奶最好在吃完晚饭后半小时再喝,注意晚饭不要吃太多饭,饭量是你平时的三分之二!)

2、每天适量吃点黄豆,黄豆中含有大量钙和蛋白质。

3、每天晚上临睡前一小时,跳60次,跳地越高越好,然后跳绳半小时,1秒跳两个,双腿跳和单腿跳轮流跳。

4、跳完绳后休息十分钟。

5、压腿,每条腿压60次,压到腿有酸痛的感觉,注意不能伤到韧带。

6、压完腿伸懒腰40次。

7、睡觉。

8、早晨起床时,重复5、6的动作。

9、每天晚上要有8小时的睡眠时间,学习或工作忙的,也不能少于7小时!

骨骺线没有闭合的人(一般都是23周岁以下)按以上的方法训练,三个月后必有效果,年龄越小,效果越好。

首先:

1、合理调节饮食,不偏食,不暴饮暴食,既要保证充足的营养,又要适当节制。不抽烟,不饮酒。

2、生活要有规律,睡眠要充足、定时,最好睡硬板床,枕头宜低于125px。

3、注意自身保健,无病防病,有病早治。读读关于矮身材研究及与身高生长发育的书,读不懂可请教医生,增加知识,用科学指导自己行动。

4、保持身心健康,丰富文娱生活,情绪稳定,无忧无愁有利生长发育。

运动长高

(一)并拢两脚,笔直地站立,把一条腿向后移开半步,然后把上体向前弯曲,不要弯膝盖,使手指能触到地面为止,如此,连续做15~20次。这个动作,可以使大腿及膝盖的线条优美柔和,令左右两腿匀称。

(二)两脚打开30~60厘米,挺直地站立,把一条腿向后退半步,然后把上身扭曲,使指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做10~15次。这个动作,可以使两腕的线条优美柔和,腰围缩小,并矫正脊椎柱的弯曲。

(三)两脚打开60~70厘米,把一条腿向后退半步,再抬起双臂,与肩膀同高,然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转7次,向短腿的方向扭转4次。这动作,可以使腰围紧缩,体态娇美。

(四)面向墙壁,保持30厘米的距离站住,一条腿向后退半步,脚后跟张开,让足尖朝向内侧,再把两手按在墙壁上,挺起胸部,以臀部向后突起的姿势,并拢着两个膝盖,曲伸双腿。连续做20~50次。这个动作,可以让股关节有了转位,能治好两腿不匀称的毛病,而且能使腿部线条美丽。

(五)做一个长度一厘米,阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部,把一条腿向后退半步,深深地坐人椅子里面,再把肩膀向后面靠去,挺起胸部,连续做20次。这个动作,能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病,并可以收缩腹部。

(六)拿起一条绳子站立,把一条腿向后退半步,然后,以这种姿势,有韵律地跳跃60~70次。跳绳是一种很好的全身运动,不仅对健康及美容有很大的帮助,同时能收缩全身的肌肉,增加身高。

(七)正坐在小腿上,把一条腿的膝盖向后退3~5厘米,两肩向后扳开,手臂笔直地向上举起,以此姿势,把上体向前倾倒,尽量贴近地板。连续做20~40次。这个动作,是矫正猫背最有效的运动,不仅能使背部挺直,同时能美化腕部的线条。

(八)坐下来,用布条将两膝盖上部绑好,两手抱住小腿,让一条腿的膝盖与另外一条腿的膝盖保持平整一般高,再利用两手拉身体弯曲,使下巴触到膝盖,连续做20~30次,这个动作,可以拉紧臀部肌肉。

(九)做过上述8项运动之后,暂时不要解除膝盖上的布,用一个枕头垫在背部,伸直两腿,躺上15分钟。如果你具有冷症,夜晚可以绑着布条入睡,如此,经过一段时间即可把冷症治愈。对于猫背及O型脚的人来说,这些是最有效的运动。

其他运动

1、悬垂摆动

利用单杠或门框,高度以身体悬垂在杠上,脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠,间距稍大于肩宽,两脚并拢,随即身体前后摆动,幅度不要过大,时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨,身体尽量松弛下垂,保持20秒钟,男青年应做10~15次,女青年应做2~6次。

2、跳起摸高

跳起时用双手去摸预先设置的物体,可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃,做30次。休息片刻,左右脚分别单脚跳跃,方法同上。

3、球类活动

打篮球时积极争抢篮板球,跳起断球;打排球时尽量跳起,多做扣杀和拦网动作;在足球运动中多练跳起前额击球动作。

4、跳跃性练习

可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。

核心运动:

悬垂法

双手紧握单杠,使身体悬空下垂,下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳,然后做引体向上动作。男孩每天可做10-15次。女孩每天可做2-5次。

练习的要领是:引体向上时呼气,慢慢下降时吸气。练习做完后,要走动走动,使肌肉放松。在练习悬垂法一段时间后,可以在此基础上进行展垂增量,方法是先悬垂20秒钟,然后双腿各系上5公斤的沙袋,再悬垂20秒钟;这之后,用皮带固定在单杠上,悬垂15秒钟,之后穿上10公斤重的铁砂背心,再悬垂15秒钟。不过,时间和重量不是绝对的,可因人而异。

跳跃法

双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组,每次向上跳跃5-7秒钟,每组间隔4-5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。

另外,要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃,积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容,故每天要全力跳跃200次左右。

牵引法

站在20~30米高的土丘上,放松加速向下跑,然后俯在地板上,由两个伙伴帮助,一个伙伴握练习者的双手腕部,另一个握练习者的小腿下部,两人同时向相反方向用力,牵引躯干2-3次,每次12-15分钟,重复6-10次。

这一系列的运动有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷,促使骨骼增长,并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能,使之达到最佳状态,从而达到增高的目的。最重要的是,一定要认真和坚持。

能增高的食物

如果你现在尚未满25岁,那么只要你遵行下面所说的饮食方法,仍然有机会再增高一点。

要想增高,应该多吃蛋白质,尤其是含有中“胺基酸”的食物,如:面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。

反之,白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙,因为其中所含的糖份多,会阻碍钙质的吸收,吃多了会影响骨骼的发育。此外,盐也是增高的大敌,必须养成少吃盐的习惯。

身材优美的人,吃时除了维持上面几个食物原则,吃的方法也有几个原则。

(一)慢慢吃:慢慢地边吃边欣赏味道,可以减少空腹感。观察身材苗条的人,其用餐总比狼吞虎咽的人花了加倍的时间。

(二)多喝水:水不含有热量,绝对不会胖的,当想喝茶或饮料时,不妨以水代替,水会洗掉体内的不净物,使你的肌肤更漂亮。

(三)生吃:油腻的调味汁是发胖的原因,所以要避免,尽量以自然的味道来饮食。

(四)人工甘味料代替糖:糖是最高的精力资源,最后会变成热量。其它脂肪或淀粉就储存在体内,食物内如果一定要有甜味,无妨用人工甘味料替代热量高而且会增加体重的糖。例如普通奶油蛋糕一般是200卡热量,如果使用人工甘味料,则只有70卡热量。

(五)沙拉:沙拉对美容有很大的效果,毋庸讳言,然而沙拉卡路里高,最好以热量较少的一种白色调味汁,或柠檬汁来取代。

其它的食物诸如巧克力,咖啡。牛油。红薯。炸鸡肉都能使你在保持迷人身段的努力中招致失败,不可不慎。一般说来,维持一个迷人身段的摄食情形是一天要2300卡热量,当然这个数字也要视各人的体质而略为增减。

字母哥的肌肉进化历程是怎样的?

在本世纪初的时候,人们一直认为麦迪拥有张伯伦之外最强的天赋,但到了如今这种说法恐怕有些站不住脚了,因为字母哥在一片不看好的声音中成长为了巨星。他的天赋比起麦迪丝毫不落下风,而且字母哥的“进化史”也足够神奇,那今天就一起聊聊字母哥进入NBA的前后变化吧!

2013年选秀大会上,字母哥在首轮第15顺位被雄鹿队选中。要知道,13年选秀大会是公认的“选秀小年”,甚至当年拥有状元签的骑士队在选秀开始之前一直在兜售状元签,而他们本就不高的报价却没有任何人感兴趣。在这样的一届选秀中,字母哥还跌出了乐透区,足以说明当时人们并不看好他。

很多人可能会不解,字母哥这么强的天赋和能力,当年为什么不被人看好呢?其实答案也很简单,那就是2013年的字母哥并没有太让人印象深刻的天赋。那一年他的身高只有2米03,作为锋线球员的他既没有强壮的身体也没有出色的技术。可以这么说,那会儿的字母哥就是个“竹竿”,而且还是个“小竹竿”。

那一年字母哥还是个穷小子,拿到进入NBA的第一笔工资后,他急于把这笔“巨款”寄回家里,结果却忘记留下自己打车的钱。要不是有球迷认出了他并且开车载了他一段,他就得步行回到住所了。

新秀赛季,字母哥场均只有6.8分,表现甚至可以用糟糕来形容。但是那个赛季结束后字母哥的身体却发生了变化,一个赛季下来他最大的收获是身高长高了3厘米,而当基德15年成为雄鹿主教练的时候,字母哥的身高已经长到了2米08。尽管那会儿字母哥场均得分已经到了12.7,但他还是很瘦,技术还是很粗糙。

毫无疑问,基德是给字母哥带来质变的关键人物。在基德执教期间,字母哥变得强壮了,他不再是那个人见人欺的“竹竿”,而是一个两臂青筋暴起的肌肉男了。身体变强壮的同时,基德还帮他打磨了技术,也是在那时候开始字母哥渐渐走上了球星的道路。也是因为基德对于自己的帮助,当雄鹿的解雇基德的时候字母哥是哭得最伤心的一个。

基德离开后,布登霍尔泽辗转成为了雄鹿队的主教练,这段期间字母还在持续长高和变强壮。到了218年的时候,他已经成为了人们口中的“希腊怪兽”,此时的字母哥身高长到了2米12,但拥有内线身高的他却没有因此而失去了弹跳和速度。

三分线外的三步上篮、实战中罚球线起跳扣篮,字母哥的身体一时间成为了NBA球员们的噩梦,甚至就是百年一遇的詹姆斯和字母哥硬碰硬比身体的话,也不敢说自己是全方面胜出。

上赛季,字母哥带领雄鹿取得了联盟第一的战绩,甚至一度成为了夺冠的最大热门。但是到了季后赛之后他的缺点被拥有伦纳德的猛龙死死抓住,最终他没能打进总决赛。但这一年字母哥当选了MVP,他也成为了名副其实的巨星球员。

去年夏天,字母哥开始丰富自己的技术,尤其是中远投。尽管本赛季的命中率也不算高,但字母哥的三分球出手明显比之前更多更自信,甚至还迎着浓眉的防守直接干拔命中过。时至今日,字母哥的天赋和能力在NBA已经很少有对手了,但最恐怖的是这还不是他的完全体,他还有很高的上升空间。很难想象,当字母哥完全成熟起来之后,他会成为怎样的一名球员?

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